¿Estrés, Tensión?.. Ejercicios de Yoga.

Yoga es una disciplina multidimensional que ayuda a fortalecerte y tiene muchos beneficios como por ejemplo tu cuerpo se hace más fuerte y mejora tu respiración, por tanto tienes más energía, estás más en calma, más paciencia para sobrellevar el día a día. Además, te permite lograr un mejor descanso; dormir mejor es muy importante para el bienestar en general ya que cuando duermes bien tu cuerpo entra en un estado de recuperación para el día siguiente.

Yoga es una disciplina que fortalece el cuerpo y mejora la respiración.

Hoy quiero compartir un ejercicio de Yoga llamado Perro hacia abajo - Down Dog - Adho Mukha Svanasana.

Beneficios:

1. Fortalece la parte superior del cuerpo. Alivia la rigidez en la zona de los hombros, Fortalece los tobillos, los isquiotibiales y los gemelos.

2. Elimina la fatiga y energiza el cuerpo. A medida que desciende el tronco esta asana rejuvenece el cerebro y el corazón con un flujo de sangre fresca. Es un suave desafío cardiovascular.

3. Es terapéutica para la presión arterial alta, el asma, pie plano, ciática, sinusitis.

4. Es un ejercicio de “inversión” con lo cual se envía grandes flujos de sangre al cerebro estimulando diversas glándulas y por tanto ayuda a funcionar correctamente.

Contraindicaciones: Embarazo

¿Cuál es la razón por la que recomiendo la práctica de este ejercicio sobre todo si realizas trabajo ejecutivo?

Prevención. El estrés y la tensión consiguen dirigirse a la zona lumbar. Las hernias discales y lesiones de ligamentos sacro-ilíacas son dos escenarios más comunes que se encuentran originados por esta como una de las causas. Esta secuencia es para aliviar el dolor de espalda en general, pero son específicamente para el dolor sacroilíaco y hernias discales.

El estrés y la tensión se dirige a la zona lumbar ocasionando en algunos casos hernias discales y lesiones de ligamentos sacro-ilíacas.

Mis instrucciones para la práctica

La indicación principal para la práctica de yoga es que todas las instrucciones tienen que ser realizadas lo más lento posible y centrado en tu respiración guiando tu atención al movimiento de tu cuerpo con un solo objetivo cuidarte. Cuando encuentres algún malestar puedes parar la práctica, hacer una pausa y volver a empezar.

Empezamos

Sobre el tapete (Mat) adopta una postura de pie con las manos a los lados del cuerpo de manera natural. Vamos a tomar 3 respiraciones profundas para desconectarnos de donde venimos y centrarnos en el momento de aquí y ahora para tu practica de “Sanar y cuidarte”.

• Levanta los brazos hacia el cielo y acompaña la mirada, flexiona levemente tus rodillas.

• Realiza una flexión hacia delante con las manos apoyadas en el suelo, mantener las rodillas flexionadas.

• Lleva tu pie derecho atrás y luego el izquierdo logrando la "asana" de la foto. Los brazos deben estar extendidos igual que tus piernas. Si es más cómodo para ti puedes mantener las rodillas ligeramente flexionadas.

• Sostén la postura, respirando. Inhala y exhala 5 veces. Mientras más tiempo sostenga la postura mayor beneficio.

• Con las rodillas flexionadas lleva tu pie derecho hacia adelante y luego el pie izquierdo regresando a la postura de inicio con los brazos a los lados del cuerpo “Tadasana”.

Repetir la secuencia 5 veces.

Puedes terminar con 3 respiraciones.

Recomiendo tomarte unos minutos y revisar que descubriste de ti durante la práctica. ¿Te sentiste cómodo(a)? ¿Encontraste prisa o todo bien con lo pausado de los movimientos? ¿Foco en tu respiración, fue posible? .

Namaste.